Когда приходит осень, то с пасмурной погодой, дождями и первыми заморозками нередко наступает и осеннее уныние. Причем у некоторых людей неважное самочувствие и плохое настроение вполне могут перейти в полноценное заболевание – депрессию. Если же состояние очень тяжелое, то лучше всего обратиться к специалисту: психотерапевту или даже психиатру, и не стоит бояться или стыдиться. Однако с обычным сезонным упадком сил можно и нужно бороться самостоятельно. И помощниками в этом станут советы ниже.

Осенью резко уменьшается световой день, да и все чаще небо затягивают тучи. В организм поступает намного меньше солнечной энергии, что, конечно, сказывается на самочувствии. И поэтому часами, когда светит солнце, нужно активно пользоваться. Желательно пересмотреть свои привычки и просыпаться пораньше, чтобы захватить утреннее, рассветное время. Плотные шторы в рабочем кабинете и дома лучше заменить на легкие занавески – чтобы света проникало больше, яркие лампы также будут нелишними. Во время перерывов на работе хорошо совершать небольшие прогулки 15-30 минут, а в погожий денек стоит и после работы пройтись до дома пешком. Если выходной выдался теплый и ясный, нужно обязательно выходить на прогулку в лес, парк, сквер и наслаждаться осенней порой, а не сидеть целый день возле телевизора. Можно начать посещать солярий в оздоровительных целях, но не дольше 5-10 минут в неделю, ведь темный загар совершенно ни к чему.

Нужно больше двигаться. Завести, например, себе привычку каждое утро делать зарядку. Рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. Также можно записаться в фитнес-клуб и подобрать себе программу тренировок по душе. В совокупности это не только повысит настроение, но и приведет фигуру в порядок.

Сбалансированное питание с достаточным содержанием фруктов и овощей – еще один немаловажный момент. Можно дополнительно принимать витаминные комплексы, поддерживающие организм. А вот от изнуряющих диет лучше временно отказаться.

Осенью неплохо повысить свою работоспособность при помощи натуральных стимулирующих средств: травяных чаев, фитобальзамов, отваров шиповника, имбиря, настоек элеутерококка и женьшеня. Взбодриться можно и крепким чаем, и черным кофе, однако злоупотреблять напитками не стоит. Повысит настроение и чашечка горячего шоколада, и, по утверждению американских ученых, порция сливочного мороженого.

Обязательно нужно дарить себе положительные эмоции и новые впечатления. Прослушивание любимой музыки, чтение интересной книги, просмотр нового кино, посещение выставок и музеев – все это разнообразит будни и поднимет настроение. Также обязательно нужно вносить в свою жизнь яркие цвета, ведь цветотерапия имеет научное подтверждение. Можно добавить в свой гардероб яркую шапочку или шарфик, по возможности одеваться нарядно.

Не стоит замыкаться в себе и проводить вечера в одиночестве. Походы в гости, общение с друзьями, поездки к родственникам… Эмоции от общения с близкими людьми согреют душу долгими осенними вечерами.

Нельзя отказывать себе в маленьких удовольствиях – будь то поход по магазинам, съеденное пирожное или телефонный разговор. Если в течение дня ориентироваться на них, предвкушая желаемое, то и работа будет проходить бодрее, веселее и продуктивней, а настроение улучшится.

Если каждый день делать то, что доставляет удовольствие и поднимает настроение, то никакая депрессия не будет страшна – ведь она даже не подойдет близко, несмотря на то, что за окнами не жаркое беззаботное лето, осенняя пора.