Ученые изучили действие сухого пара на организм человека и сделали вывод: посещение сауны продлевает жизнь. Сауна активизирует иммунитет, расслабляет мышечную систему, улучшает координацию движений, снимает усталость, улучшает настроение, укрепляя здоровье. Но нужно всегда помнить несколько вещей. Итак, советы для любителей сауны.
1. Запланировать достаточно времени: для комплексного посещения сауны с различными процедурами требуется примерно 2 часа. Если вы куда-то торопитесь, лучше запланировать такой поход на другой день.
2. Мягкий старт: начинать надо с не очень высокой температуры примерно от 50 до 60 градусов по Цельсию, увеличивая понемногу температуру пара. И еще: старайтесь слушать свой организм и доверяйте ему.
3. Не потейте долго: желательно от 8 до 15 минут пара, затем восстановить кровообращение (2 минуты лежать или сидеть), потом движение, прохладный и холодный душ – и, пожалуйста, отдыхайте!
4. Сначала движение, потом душ: после 15 минут пара лучше всего двигаться на свежем воздухе, потому что организму не хватает кислорода. Душ после пара не должен быть сразу слишком холодным, чтобы это не было стрессом для организма.
5. Релаксация: после охлаждения нужно принять теплую ванну для ног, это вызывает приятное ощущение тепла, потому что тело нуждается в полной температурной компенсации. В любом случае после душа требуется отдых в течение получаса.
6. Ходите в сауну 2-3 раза в неделю: три – цифра, с которой связано много хорошего. Три посещения достаточны для того, чтобы почувствовать позитивное воздействие пара и потоотделения. Эффект усилится.
7. Достаточное количество жидкости: кто усиленно потеет, тот должен много пить. Это особо важное условие. Специалисты рекомендуют воду или разбавленный фруктовый сок. Но ни в коем случае не алкоголь, потому что он излишне нагружает кровообращение.
8. Нельзя находиться в сауне людям с повышенной температурой, так как влияние пара и смена температурного режима негативно воздействует на слабый организм. Если температура во время простуды повышена, это значит, что организм борется, а вводя его в состояние стресса, вы мешаете этой борьбе. Но с простудой и без температуры – добро пожаловать. Это только помощь, тем более что можно использовать травы вроде лаванды, пихты или эвкалипта.
9. Посещать сауну с болезнями сердца и нарушениями кровообращения противопоказано: сначала надо обязательно посетить лечащего врача, далее строго следовать его совету.